EVOLUA DOS 10 KM AOS 15 KM

Lembra-se de como era duro completar 5 km quando você começou a correr? Daí, com uma dose maior de dedicação, paciência e muito treino, foi possível chegar aos 10 km. Agora, é mais do que natural querer evoluir e aumentar a distância. “Esse é um movimento importante”, acredita Geraldo Lopes, treinador e proprietário da assessoria esportiva VO2 Adventure, no Rio de Janeiro. Para ele, estipular uma nova meta dentro das pistas traz benefícios que vão muito além do condicionamento físico turbinado. “Ter um desafio faz você sair da zona de conforto, quebrar barreiras físicas e emocionais. Você acaba se afirmando dentro da corrida e leva isso para o dia a dia, se propondo novas metas também para a vida”, diz. A seguir, veja as recomendações dos especialistas para chegar lá da melhor maneira possível.

Como saber se estou preparada para os 15 kmEssa é a primeira dúvida que surge na mente das corredoras – e também a mais importante. “Em geral, é preciso ter completado algumas provas de 10K,  entre três e quatro, em até 1h10”, diz Geraldo. Caso tenha ultrapassado esse tempo, melhor esperar para aumentar a distância, pois é sinal de que ainda não tem o condicionamento físico adequado para provas maiores. “Também não adianta correr apenas uma prova de 10K, terminar bem e achar que está apta para os 15K. Desse jeito, o risco de lesões certamente será maior”, completa Lucas Jane, de São Paulo, coordenador técnico da assessoria Run&Fun.