VOCÊ SABIA QUE O ÔMEGA 3 É IMPORTANTE PARA OS TREINOS?

Muitas vezes é difícil ingerir através dos alimentos todos os nutrientes que o corpo precisa. Por isso, tem se tornado cada vez mais comum e necessário o consumo de suplementos para garantir os nutrientes que não são obtidos em quantidades suficientes através da alimentação, mesmo quando a dieta é equilibrada.

Um bom exemplo é o ômega 3. O nosso corpo não tem capacidade de produzi-lo e por isso, deve ser ingerido através alimentos como óleos, castanhas, nozes, linhaça e peixes como salmão, sardinha e atum. Esse itens, apesar de muito nutritivos, não são consumidos em quantidade suficiente para entregar o ômega 3 que o corpo precisa e, por isso, a suplementação desse nutriente é cada vez mais comum.

O consumo de cápsulas de óleo de peixe ou de linhaça, fontes naturais de ômega 3, garante a ingestão diária da quantidade adequada desse nutriente e proporciona uma série de benefícios ao nosso corpo. Além de ajudar a prevenir ou retardar doenças, esse ácido graxo é importante para o coração, pois atua exercendo um efeito protetor para o risco cardiovascular. Ao longo do tempo, a suplementação colabora na redução da concentração de triacilglicerol, colesterol total e colesterol ruim (LDL), paralelamente ao aumento dos níveis sanguíneos do colesterol bom (HDL).

Além disso, o consumo de ômega 3 pode ser um aliado dos praticantes de atividade física e atletas, pois está envolvido nos mecanismos que regulam a inflamação atuando de forma importante nos processos oxidativos.  Sua ação anti-inflamatória e antioxidante ajuda a preservar a integridade das fibras musculares, pois reduz o estresse oxidativo, oferecendo benefícios para o treino. Há uma diminuição da resposta inflamatória, o que é positivo, uma vez que a prática de atividade física promove leves lesões e o ômega 3 pode ajudar o corpo a responder melhor e a se recuperar, ajudando no ganho de massa e tônus muscular.

Existem ainda algumas evidências de que o ômega 3 estimula o anabolismo proteico, melhora a função pulmonar e modula os processos inflamatórios durante o exercício físico, melhorando assim o desempenho do atleta. Entretanto, ainda são necessários mais estudos para comprovar esses efeitos.

O ômega 3 é um aliado para quem busca manter hábitos saudáveis e cuidar da saúde. As evidências científicas mostram que além de ajudar na saúde do coração esse nutriente também pode ter papel importante na saúde e desempenho de praticantes de atividade física. Consulte seu nutricionista e saiba como consumir o ômega 3 e desfrutar dos seus benefícios.